Tämän viikon jaksossa Hyviä liikkeitä, East River Pilates -ohjaaja Brian Spencer näyttää, kuinka voit löysätä lihaksia ja niveliä, kun sinulla on aikaa. “Tänään pidämme mukavan lounastauon – täydellinen pieni venytysvälipala keskellä päivää, aina kun sinulla on aikaa”, hän sanoo yllä olevalla videolla. ”Kohtaudumme todella niihin lihasryhmiin, jotka kiristyvät, kun istut tai seisot koko päivän. Joten tämä on täydellinen, kun olet keskellä työpäivääsi.”
vastaavia viestejä
Reisilihakset, nelipäiset reisilihakset, rintakehä, rintalihakset ja erityisesti lonkat kärsivät eniten kaikesta pöytätyöstä, joten Spencer opastaa sinua venytys- ja joustavuusharjoituksessa ja painaa “Muokkaa “Kumoa” -painiketta. . Listalta löytyy alaspäin suuntautuva koira, kyyhkysasento, istuva sivukääntö, selkärangan kierteet ja jousiasento (ja jos haluat, voit jopa lisätä lyhyen, maukkaan savasanan loppuun).
Joten ennen kuin palaat töihin, tee vielä yksi asia Vain sinulle. Etsi joogamatto tai -matto, pue jalkaan joustavat housut ja paina toistoa aloittaaksesi Spencerin lounasajan nollaus.