Mitä sinun pitäisi tietää suhteellisesta energian puutteesta urheilussa

“Urani olisi voinut näyttää hyvin erilaiselta, jos olisin sisäistänyt nämä käsitteet aikaisemmin”, hän sanoo. “Olen kärsinyt paljon vammoja ja todennäköisesti elinikäisiä luutiheyden seurauksia, joiden korjaamiseksi työskentelen.” Nyt asukas Finn perusti Out of the RED-S -nimisen koulutusresurssin ja virtuaalisen yhteisön auttaakseen muita urheilijoita tekemään tämän. välttää samaa kohtaloa.

Mitä ovat PUNAISET?

PUNAISET syntyvät, kun urheilijat eivät syö tarpeeksi ruokkiakseen kehoaan. Tämän oireyhtymän keskellä on alhainen energian saatavuus¹: Kun et syö tarpeeksi ruokaa, kehosi kuluttaa pääosin kalorit harjoituksen aikana, jolloin säiliöön ei jää tarpeeksi kaloreita päivittäisten kehon toimintojesi tukemiseen – mikä johtaa terveysongelmien sarjaan.

Ei vaadi suurta alijäämää. Punaisiin sairauksiin liittyvä toimintahäiriö voi ilmetä, kun keholla on 250 kaloria vähemmän kuin se tarvitsee päivittäin viiden päivän aikana, sanoo kirjan kirjoittanut urheiluravitsemusterapeutti Rebecca McConville, RD, LD, CSSD, CEDS. Löydä suosikkipaikkasi: Näin vältät RED-S:n optimoimalla energiatasapainosi. “Tämä voi laukaista eräänlaisen kaskadin – jos emme jarruta ajoissa, näemme RED:ien pitkän aikavälin seuraukset”, hän sanoo.

Tätä ongelmaa kutsuttiin kerran “Naisurheilijakolmio²”– alhainen energian saatavuus, kuukautishäiriöt ja alhainen luumassa. Mutta vuonna 2014 Kansainvälinen olympiakomitea (IOC) tunnusti sen laajemmaksi oireyhtymäksi, joka voi vaikuttaa kaiken sukupuolen ihmisiin ja jolla on monia lisävaikutuksia: maha-suolikanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja neurokognitiivisten toimintojen heikkeneminen sekä immuniteetin heikkeneminen ja lisääntynyt loukkaantumisriski ja muun muassa psyykkisiä ongelmia.

Uuden tutkimuksen mukaan se voi myös vaikuttaa negatiivisesti urheilijoiden suorituskykyyn heikentämällä lihasvoimaa, kestävyyttä, voimaa, harjoitusvastetta, palautumista ja motivaatiota. Konsensuslausunto³ KOK julkaisi viime kuussa. Ironista kyllä, urheilijat voivat vastata tähän laskusuhdanteeseen harjoittelemalla vielä kovemmin, mikä voi johtaa vieläkin suuremmalle toimintansa tarvitseman energian menetykseen.

Terveydenhuollon tarjoajat ottavat huomioon useita kriteereitä diagnosoiessaan punaisia ​​​​tulehduksia, vaikka IOC:n lausunto osoitti, että diagnoosi oli epäjohdonmukainen. ”Ravintotieteilijöinä voimme arvioida heidän energiatilansa. Lääkäri voi arvioida heidän fysiologisen toiminnan. Kun toimintahäiriö havaitaan ja energian saanti on alhainen, heillä diagnosoidaan yleensä punaisia ​​​​tulehduksia”, McConville sanoo.

Kasvavasta tiedosta huolimatta väärinkäsitykset jatkuvat

“Viime vuosina tietoisuus RED:istä on lisääntynyt merkittävästi kaikentasoisten urheilijoiden keskuudessa”, McConville sanoo. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että useat korkean profiilin urheilijat ovat puhuneet kamppailuistaan ​​RED:ien kanssa ja luoneet verkostoja ja kampanjoita lisätäkseen tunnustusta ja tarjotakseen resursseja.

Oireyhtymä on kuitenkin edelleen tuntematon suurelle väestölle, ja väärinkäsitykset jatkuvat, kuten että RED:t vaikuttavat vain huippu-urheilijoihin, alipainoisiin urheilijoihin tai ihmisiin, joilla on syömishäiriöitä. Itse asiassa McConvillen mukaan on todennäköistä, että RED-laitteita käytetään laajalti vapaa-ajan urheilijoiden keskuudessa – ja ehkä jopa niin lisää yleisempää kuin ammattiurheilussa, koska sama koulutus tai lääketieteellinen tuki ei ole keskivertoihmisen saatavilla. Koska se ei ole aina tarkoituksellista: emme ehkä edes ymmärrä, kuinka paljon energiaa kulutamme harjoituksen aikana, mikä luo alijäämää ilman, että edes tiedämme sitä.

Arviot RED:n esiintyvyydestä vaihtelevat suuresti ja vaihtelevat naisurheilijoilla 23-79,5 prosentista ja miesurheilijoista 15-70 prosentista, todettiin KOK:n lausunnossa, joka perustui enimmäkseen (mutta ei… yksinomaan) huippu-urheilijoihin keskittyneisiin tutkimuksiin. . McConville sanoo, että se on luultavasti tämän alueen yläpäässä, enemmän kuin 65-80 prosenttia, koska niin monet RED-tapaukset jäävät huomiotta.

“Jotkut aliravituimmista urheilijoistani olivat niitä, jotka olivat [at a healthy weight], ja siksi ne jätettiin huomiotta vuosia”, hän sanoo. Joskus urheilijat, joilla on RED-tauti, eivät laihdu ollenkaan – sen sijaan ensisijaiset oireet liittyvät kuukautiskierron väliin tai ruoansulatuksen tai unen heikkenemiseen, McConville sanoo.

Tämä ruokavaliokulttuurin vaikutus

Kun Finn päätti aloittaa Out of the RED-S:n, hän sanoi: “Näin ongelman, johon ei puututtu ja joka oli hyvin, hyvin yleinen.” Tärkeä tekijä on selkeästi ruokavaliokulttuuri ja se, kuinka monta viestiä kuntoon ja terveyteen liittyy. syöminen keskittyy laihduttamiseen. “Vuoropuhelu ja kulttuuri suorituskyvyn parantamisen ja yleisen terveyden edistämisen suhteen on oleellisesti erilaista kuin painonpudotuksen edistäminen”, Finn sanoo.

McConville on samaa mieltä ja huomauttaa, että “painoon ja ruokavalioon keskittyvä kulttuurimme” on esteenä RED:iden laajemmalle ymmärtämiselle. “Se on hieman liian normalisoitunut, varsinkin joissakin näistä boutique-kuntosaleista, jotka todella edistävät kalorivajetta koko ajan”, hän sanoo.

Kun urheilijat asettavat painonpudotuksen etusijalle – koska he uskovat, että laihdutus sujuu nopeammin tai että heidän on näytettävä urheilunsa stereotyyppiseltä tähdeltä – he saattavat vaarantaa terveytensä. RED:t ovat yleisimpiä kestävyyslajeissa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä, jotka vaativat urheilijoilta paljon energiaa harjoituksen aikana. urheilulajit, jotka idealisoivat ohuita vartalotyyppejä, kuten taitoluistelu ja voimistelu; ja urheilulajit painoluokilla, kuten kevyt soutu ja paini.

“Monissa urheilulajeissa on syvälle juurtunut kulttuuri, jossa valmentajat ja urheilijoiden terveys- ja suorituskykytiimin jäsenet kohdistavat hienovaraisesti äärimmäistä painetta urheilijoihin säädelläkseen painoaan ja koostumusta”, KOK:n lausunnossa todetaan. Silti monilla näistä ihmisistä ei ole tietoa siitä, kuinka tämä tehdään turvallisesti, se sanoi.

“Hyvin ravittu keho on joustava keho.” -Rebecca McConville, RD

Edes terveydenhuollossa, RED:itä ei ehkä täysin arvosteta. “Koska terveydenhuoltoon kohdistuu niin paljon aikapainetta, he eivät yleensä kokoa palapelin palasia yhteen”, McConville sanoo. Esimerkiksi, jos potilaalla on maha-suolikanavan ongelmia, terveydenhuollon tarjoaja voi keskittyä vain siihen, “eikä heillä todellakaan ole tarpeeksi aikaa arvioida energian saatavuutta, hiilihydraattien saatavuutta ja unta” – asiat, jotka viittaavat siihen, että punaiset voivat olla syy, hän sanoo.

Lisäksi “suurin osa terveydenhuollosta keskittyy liikalihavuuteen, passiivisuuteen ja aineenvaihduntaan/insuliiniresistenssiin”, Finn sanoo, ja näiden potilaiden tarpeet ovat täysin erilaiset kuin urheilijoiden, joilla on punatauti.

”Toinen ongelma on, että lääketiede on ankkuroitunut samaan ravitsemuskulttuuriin kuin liikuntamaailma. [which] “Mielestä on terveellisempää olla laiha, syödä vähemmän ja liikkua enemmän”, Finn sanoo. On hyvin dokumentoitua, että lääkärit keskittyvät liian usein painoon hoitaessaan suurempivartaloisia potilaita. Ja toisaalta, jos potilaalla on PUNAISET-oireet, mutta hän on muuten terve ja laiha, oireesi eivät näytä olevan huolenaihe.

Tie eteenpäin

Mitä voidaan tehdä? PUNAISTEN hoitoon kuuluu syödä enemmän ruokaa. Mutta joskus se on monimutkaisempaa kuin miltä se kuulostaa. “Se on kuin kerryttäisit korkoa luottokortille, kun olet ollut energiavajeessa, joten sinun on ensin kompensoitava se – ja sitten selvitettävä, missä ne ovat paikassa, jossa on oikea energian saatavuus”, McConville sanoo. Riippuen siitä, kuinka kauan henkilöllä on ollut punaisia ​​​​ongelmia, keho voi olla “melko epäjohdonmukainen noin vuoden ajan”, hän sanoo.

Paraneminen voi vaatia myös ajattelutavan muutosta. Finn huomauttaa, että on tärkeää, että valmentaja ja tiimi ottavat vastuun “säännöllisestä energiankulutuksesta, säännöllisestä aamiaisen syömisestä ennen harjoittelua tai säännöllisen lepopäivän antamisesta”. Ja nautin siitä.

McConville sanoo: “Meidän on todellakin alettava tehdä joitain institutionaalisen kulttuurin muutoksia.” Tämä sisältää joukkueiden sisällä käytettävän kielen, kuten kehon positiivisen viestinnän, joka keskittyy enemmän siihen, mitä urheilijan keho voi tehdä, eikä siihen, miltä se näyttää, hän sanoo.

Urheilijoiden ei tule hyväksyä näitä PUNAISTA oireita normaalina. “Kun ajattelen urheilijoita, jotka istuvat minua vastapäätä, on kuin he tyytyvät toimintahäiriöihin”, McConville sanoo. “Hyvin ravittu vartalo on kestävä keho, jolla ei ole kaikkia näitä ongelmia, jos siitä hoidetaan.”