“Yleisesti [a BFRB] on tapana, kuten kynsien pureskelu, hiusten vetäminen tai ihon poimiminen, mutta jotta se täyttää häiriön kriteerit, se tarkoittaa, että se aiheuttaa heikentymistä ja yleensä heikentää toimintaa”, sanoo Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP, professori. psykiatria Emory University School of Medicine -koulussa ja TLC Foundation for Body Focused Repetitive Behaviors -säätiön hallituksen jäsen. Tämä tarkoittaa, että käyttäytyminen tekee ihmisistä niin levottomia, loukkaantuneita tai ahdistuneita, että se estää heitä olemasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa, käymästä töissä, tekemästä sosiaalisia suunnitelmia tai kokemasta muita tärkeitä elämänalueita.
Sinun ei tarvitse saavuttaa tätä tasoa huomataksesi, että harjoitat tätä tapaa ja haluat ehkä vähentää sitä. “Kaikki ovat luultavasti purraneet huuliaan hermostuneena tapana”, sanoo tohtori. Rothbaum. Mutta miksi aloit purra huultasi alun perin?
Asiantuntijat tässä artikkelissa
- Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP, psykiatrian professori Emory University School of Medicineissä ja TLC Foundation for Body Focused Repetitive Behaviors hallituksen jäsen
Kehoon keskittyvät tavat voivat usein rauhoittaa itseäsi tai viedä huomion pois ahdistuksesta. Jos se tuntuu jollain tavalla hyvältä, jopa alitajuisesti, henkilö toistaa toiminnan todennäköisemmin. Tämä koskee myös huulten puremista.
“Jos joku puree huultaan pelosta ja tuntee pientä kipua, se saattaa itse asiassa viedä hänet pois pelosta ja se voi pahentaa sitä”, sanoo tohtori. Rothbaum. “Aina kun joku on stressaantunut tai ahdistunut, toistuva käyttäytyminen lisääntyy yleensä, vaikka se ei olisi tapana. Näet, että ihmiset ovat yhä levottomampia ja tekevät kaikenlaisia asioita.”
Sitten, mitä useammin suoritat toiminnon, sitä todennäköisemmin toistat sen, “ja sitten, buumi, sinulla on käyttäytyminen”, sanoo tohtori. Rothbaum.
“Jos joku puree huultaan pelosta ja tuntee pientä kipua, se saattaa itse asiassa viedä hänet pois pelosta ja se voi pahentaa sitä.” – Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP
Asiantuntijat eivät vieläkään ole varmoja, miksi saatat alkaa purra huultasi toisen toimenpiteen takia, sanoo tohtori. Rothbaum. Joillakin ihmisillä voi olla geneettinen taipumus närästää ja/tai suorittaa tiettyjä toimia, mutta tämän tieteellinen perusta ei ole vielä selvä.
Kuinka lopettaa huulten pureminen
Joten mitä voit tehdä asialle? Ensimmäinen askel on havaita käyttäytyminen, kun se tapahtuu. Tämän avulla voit dokumentoida tapahtumia, tutkia laukaisimia ja valmistautua hetkiin, jolloin saatat purra huultasi. DR. Rothbaum suosittelee tapahtumien kirjoittamista muistiin, jotta voit tunnistaa kuviot ja milloin sinun on oltava tarkkaavaisempi tai valppaampi.
“Se on tottumukselle tyypillistä, että suuri osa siitä tapahtuu ilman meidän tietoisuuttamme, ja sitten yhtäkkiä ymmärrämme: Hups, purin vain huultani”, sanoo tohtori. Rothbaum. “Etsi malleja, etsi niihin liittyviä ajatuksia ja niihin liittyviä tunteita.”
Auttaa myös: Dr. Rothbaum ehdottaa, että teet jotain, joka fyysisesti estää sinua suorittamasta toimintaa, kuten purukumia. Voit poksata palan aina kun huomaat pureman alkavan tai alkaa pureskella ennaltaehkäisevästi, kun joudut stressaavaan tilanteeseen.
Hyvä uutinen on, että voit luultavasti saada tämän tavan hallintaan itse, sanoo Dr. Rothbaum. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että huulten pureminen on kehittymässä tottumuksestasi BFRB:ksi, saatat haluta pyytää apua mielenterveysalan ammattilaiselta ja tutkia TLC-säätiön kaltaisten organisaatioiden BFRB:ille saatavilla olevia resursseja.
“Kun se alkaa, se alkaa usein elää omaa elämäänsä, ja sitten siitä voi tulla vaikeaa ja ihmiset tarvitsevat hoitoa tai apua yrittääkseen saada sen hallintaan”, sanoo tohtori. Rothbaum.