Ehkä ei ole yllättävää, että arviolta 73 prosenttia 25–35-vuotiaista aikuisista ajattelee liikaa. Tämä elämänjakso tuo mukanaan niin monia tärkeitä päätöskohtia, jotka koskevat suhteitamme, uraamme, perhettämme ja ystävyyksiämme. Ja vuonna 2023 tapahtuu niin monia asioita kollektiivisella tasolla, jotka oikeuttavat huolemme: vaarassa oleva ilmapiiri, koordinoitu hyökkäys lisääntymisoikeuksiamme vastaan sekä rodullinen epäoikeudenmukaisuus ja väkivalta, vain muutamia asioita mainitakseni.
Suurin osa neuvoista, joita saamme liiallisesta ajattelemisesta, keskittyy siihen, kuinka se voidaan lopettaa. Mutta terapeuttina olen huomannut, että sisäiset kokemuksemme kehittyvät, kun yritämme vain päästä niistä eroon sen sijaan, että kiinnittäisimme huomiota ja ymmärtäisimme niitä – aihe, josta puhuin äskettäisessä jaksossa Well+Good podcast.
Yliajattelu on tietysti hyvin yleistä, mutta se voi myös olla stressaavaa ja estää meitä tuntemasta itseämme ja elämämme päätöksiä. Tutkitaan, kuinka voimme tunnistaa sen tapahtuvan, missä se saattaa yrittää auttaa meitä ja miten se voi estää meitä elämästä vähemmän huolissamme.
Mistä yliajattelussa oikein on kysymys?
On monia syitä, miksi ihmiset ajattelevat liikaa. Se voi olla selviytymismekanismi, jonka opit lapsuudessasi, kun ympäröivä maailma tuntui liian musertavalta. Kiiruit päähösi yrittäen löytää turvaa ja häiriötekijää kaaoksesta. Liiallinen ajattelu on saattanut myös auttaa sinua menestymään, jos vietit paljon aikaa pohtiessasi esteitä ja niiden voittamista. Tai se oli strategia, joka sai sinut pelaamaan varman päälle ja laskemaan huolellisesti, kuinka valitset polun pienimmällä riskillä. Loppujen lopuksi aivomme kehittyivät huolehtimaan suojellaksemme itseämme.
vastaavia viestejä
Oli syy mikä tahansa, liiallinen ajattelu on seurausta huolista. Saatat ajatella liikaa jotain mitä sanoit, koska olet sitä huolestunut epäsuosiosta olemisesta. Saatat ajatella liikaa työprojektia ennen sen lähettämistä, koska olet huolissasi siitä, ettei se ole tarpeeksi hyvä. Tämä ilmenee usein liiallisena märehtimisenä: jatkuvana ajatuksena tai kysymyksinä, joita on vaikea hiljentää ja jotka pyörivät mielessäsi nopeasti.
Vaikka liiallinen ajattelu on sinnikkäästi, sillä on yleensä hyvät aikomukset. Se perustuu uskomukseen, että jos ajattelemme jotain kovemmin tai pidempään, löydämme lopulta täydellisen ratkaisun, joka tuo meille rauhan.
Liiallinen ajattelu voi auttaa meitä välttämään tiettyjä vaikeita kokemuksia saamalla meidät uskomaan, että voimme ajatella ulospääsyä ongelmasta tai hermostotilasta.
Tästä syystä näen liiallisen ajattelun muun muassa ehkäisy- tai välttämistaktiikkana, mikä tarkoittaa, että ajatukset estävät meitä tiedostamasta kokemuksemme muita osia. Liiallinen ajattelu voi auttaa meitä välttämään tiettyjä vaikeita kokemuksia saamalla meidät uskomaan, että voimme ajatella ulospääsyä ongelmasta tai hermostotilasta. Alla on muutamia eri tapoja, joilla liiallinen ajattelu voi ilmetä välttämisenä ja kuinka voit toteuttaa ne.
Kuinka liiallinen ajatteleminen toimii usein välttämistaktiikkana
Liiallinen ajattelu vaikuttaa kehon tietoisuuteen
Kun olemme päässämme, emme usein tunne, mitä kehossamme tapahtuu. Jos esimerkiksi ihmettelen liikaa, pettääkö kumppanini minua, näin voi todella olla osa välttääkseni kokemani sydämentykytys, hylätyksi tulemisen pelko tai pettämisen tuska.
Joskus me itse asiassa kiertämme ruumiissamme olevan totuuden yrittämällä löytää vastauksen päässämme. Tällä tavalla liiallinen ajattelu voi olla tapa välttää sisäisiä tunteita ja pelkoja.
Liiallinen ajattelu estää meitä tuntemasta, että menetämme hallinnan
Jos uskomme voivamme miettiä vastausta, voimme myös uskoa, että pystymme löytämään ratkaisun ja korjaamaan ongelman – vaikka se ei olisikaan mahdollista. Yritetään hallita lopputulosta voi olla yritys lopettaa sitä ympäröivä ahdistus. Meillä voi esimerkiksi olla sairas vanhempi ja viettää lukemattomia tunteja heidän tilansa tutkimiseen välttääksemme sairauden surua tai pelkoa.
Liika ajatteleminen estää meitä tuntemasta epätäydellisyyttä
Kun olemme huolissamme kyvystämme “saada se oikein”, meillä on tapana viettää paljon aikaa sen miettimiseen. Haluamme varmistaa, että analysoimme jokaisen näkökohdan ja ennakoimme odottamattomia sudenkuoppia suojellaksemme itseämme hylkäämiseltä tai tunteelta, että olemme tehneet jotain väärin.
Monet liiaksi ajattelevat perfektionistit viivyttelevät sitä laajan analyysiprosessin vuoksi, jonka he ryhtyvät välttämään epätäydellisyytensä. Kun viivyttelemme yliajattelulla, emme itse asiassa välttele tehtävää tai toimintaa; Vältämme emotionaalista kokemusta mahdollisesta epäonnistumisesta toiminnassa.
Liiallinen ajattelu estää meitä joutumasta konfliktiin
Joskus kun ajattelemme sitä pitkän aikaa, tallennamme tuskamme sen sijaan, että ilmaisemme sitä. Teemme tämän, koska pelkäämme konfliktia, eroa tai eripuraa, joka saattaa syntyä, kun totuus on kehomme ulkopuolella ja maailmassa. Hyväksymme sisäisen erimielisyyden vastineeksi ulkoisesta “rauhasta” (tai todellisen keskustelun puutteesta). Tässä tapauksessa voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi: Mitä mieltä olen tästä kompromissista?
Mietitkö, kuinka käsitellä näitä yliajatteluun vaikuttavia tekijöitä tukahduttamatta näitä ajatuksia kokonaan? Kuuntele koko podcast-jakso täältä saadaksesi lisänäkemyksiäni.