Kuinka banaanin pitäminen hinauksessa helpotti pelkoni

minä Hämmentääkseni huomioni kiinnitän pikkukuvani oikeaan reiteeni ja teeskentelen normaalia salongituolissa. Kävelen henkisesti kireällä köydellä huimaavaa pelon kuilua, joka uhkaa tarttua nilkoihini ja vetää minut alas. “Vain yksi leikkaus, kiitos”, sanon matalalla hengittäen ja pidän pokerikasvot sisäisestä kaaoksesta huolimatta. Keskellä hiustenleikkausta olen paniikkikohtauksen partaalla – kunnes muistan banaanin, jota olen kätkenyt laukkuuni, kun ahdistus iskee.

Se on oikein: reilun vuoden ajan, yhden pahimman koskaan kokemani ahdistuskohtauksen aikana, puolustus oli trooppinen hedelmä. Aloin kantaa banaania mukanani kaikkialla, kun kiihkeä Google-haku vuoden 2021 puolivälissä paljasti, että hedelmä voi auttaa lievittämään ahdistusta. Kyllä, olen täysin tietoinen siitä, kuinka naurettavalta se saattaa kuulostaa, ja olin tuolloin skeptinen. Mutta halusin myös kokeilla kaikkea estääkseni paniikkikohtaukset.

Reilun vuoden ajan, yhden pahimman koskaan kokemani ahdistuskohtauksen aikana, puolustus oli trooppinen hedelmä.

Suurimman osan elämästäni pelko oli kuin pieni lapsi, joka takertuisi sääreeni – toisinaan uninen ja kesy, uinuva; toisinaan olin huutava ja häiritsevä ja yritin vetää itseni lujasti keskelle huonetta kaikkien nähtäville. Vaikka minulla on ollut enemmän ahdistuskohtauksia kuin haluan luetella, olen aina päättänyt käsitellä niitä luonnollisesti, vaikka se tarkoittaisi outoja asioita, kuten banaanin säilyttämistä laukussani 24/7. Myönnettäköön, se ei ollut mukavin asia, joka oli aina käsillä. Mutta suureksi yllätyksekseni se teki ihmeitä.

Minuuttia sen jälkeen, kun olin purkanut edellä mainitun banaanin koko salongin edestä, tunsin olkapääni rentoutuvan. Nautin kaivatusta syvästä hengityksestä. Se oli kuin olisi herännyt pahasta unesta. Taas turvassa kehossani, toivoin vangitsevani tämän tunteen, halun, joka minulla oli useimpina päivinä tämän elämäni aikana.

Banaanin välitön rauhoittava vaikutus oli melkein käsittämätön – niin paljon, että minusta tuntui, ettei se ollut niin Vain olla seurausta hedelmän biokemiasta (lisää tästä alla). Jos paniikkikohtauksen voittaminen hedelmällä olisi niin helppoa, kaikki luopuisivat ahdistuneisuuslääkkeestään ja alkaisivat valmistaa smoothieita sen sijaan. Osoittautuu, että helpotukseni johtui sekä banaanin ravintosisällöstä että rauhoittavasta voimasta, kun tiesin, että minulla on sellainen mukana ja olin valmis käyttämään sitä hetkessä.

Miksi banaanien syöminen voi auttaa hillitsemään ahdistusta

Vaikka se saattaa kuulostaa kaukaa haetulta, on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että banaanit voivat auttaa ahdistuneisuudessa. Ensinnäkin saatat muistaa, että banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, mikä on antanut hedelmälle sen maineen lihaskramppeja lievittäjänä: kalium on tähti, kun se helpottaa lihasten supistuksia ja tervettä kommunikaatiota lihasten ja hermojen välillä. Mutta sillä voi myös olla myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja siten tukea mielenterveyttä.

“Jos olet ahdistunut, sinulla saattaa olla liikaa adrenaliini-nimistä hormonia [coursing through your body], mikä saa sydämesi sykkimään ja mielesi levottomaksi”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Romane Guerot, RDN. “Kalium voi pitää adrenaliinitasot hallinnassa.”

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kalium voi toimia luonnollisena beetasalpaajana, alentaen verenpainetta vähentämällä jännitystä verisuonten seinämissä ja estämällä verenpainetta kohottavia hormoneja, kuten adrenaliinia. Se on hieno tapa sanoa: “Kalium auttaa pitämään sydämesi lyömään tasaisesti ja lihaksiasi toimimaan kunnolla, mukaan lukien ne, jotka osallistuvat pelkoreaktioon”, Guerot sanoo.

Ajan myötä kaliumin ja sydämen terveyden välinen tuki voi vaikuttaa myös mielenterveyteen. Vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 500 ihmistä Kiinassa, havaittiin, että alhainen kaliumtaso liittyi korkeampaan ahdistuneisuus- ja masennukseen, mikä viittaa syihin lisääntyneeseen kaliumin saantiin. Ja koska banaanit sisältävät runsaasti kaliumia (keskikokoinen sisältää noin 400 mg), niiden useammin syöminen voi auttaa pitämään ahdistustasot kurissa.

Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sara Chatfieldin, MPH, RDN, mukaan näin ei ole Vain Myös kalium, joka saattaa antaa banaaneille niiden ahdistusta ehkäisevän vaikutuksen. ”Banaanit sisältävät myös runsaasti tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa ja serotoniinin esiastetta [meaning that it’s a building block of the happiness neurotransmitter]mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta”, hän sanoo.

Kun löysin tämän runsaan tutkimuksen, minusta tuntui vähintään 10 prosenttia normaalimmalta kantaa banaania mielenterveyden apuna – ja silti on syytä huomata, että mikään näistä tutkimuksista ei tarkastellut banaanin syömisen välittömiä vaikutuksia ihmiseen. paniikkikohtaus. Mutta psykologian mukaan vain uskoa Emotionaalisen tukeni voimalla banaani olisi voinut riittää tekemään tästä todellisen ahdistusratkaisun.

Kuinka lumevaikutus voi vaikuttaa ahdistuksen hallintaan

Sinä aikana, jolloin banaani seurasi minua kaikkialla – töihin, asioihin ja sosiaalisiin tapahtumiin – tunsin oloni mukavammaksi, kun tiesin, että se oli käden ulottuvilla. Joskus en edes söisi sitä (ellei minulla ollut todella nälkä). Käytin usein trooppista laitettani pysyäkseni rauhallisena. Mutta kulutuksesta riippumatta, päätin, että niin kauan kuin pystyn raatamaan banaanin ennen kuin paniikkikohtaus iski minuun, pärjään hyvin.

Lääketieteessä tätä kutsutaan lumevaikutukseksi: ilmiö, joka syntyy, kun usko lääkkeen tehokkuuteen saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, vaikka lääkkeellä ei olisikaan fysiologista vaikutusta. LCSW:n terapeutti Shari Botwinin mukaan lumevaikutus voi tehdä ihmeitä ahdistuksen lievittämisessä. “Kun ryhdymme konkreettisiin toimiin käsitelläksemme tunteita, jotka eivät ole hallinnassamme, pelkomme muuttuu vähemmän voimakkaaksi ja vähemmän ahdistavaksi”, hän sanoo. Minun tapauksessani tietyllä banaanin käärimisvaiheella saattoi olla tämä vaikutus riippumatta siitä, söinkö sen.

“Kun ryhdymme konkreettisiin toimiin käsitelläksemme tunteita, jotka eivät ole hallinnassamme, pelkomme muuttuu vähemmän voimakkaaksi ja vähemmän ahdistavaksi.” -Shari Botwin, LCSW, terapeutti

On myös tietty psykologisen turvallisuuden tunne, joka voi tulla rutiinin ja ennustettavuuden myötä. “Banaanin tai ‘onnenkorun’ kantaminen voi katkaista ahdistuksen kierteen ja antaa suojan tunteen”, sanoo terapeutti Lena Elkhatib, LMFT, CST. “Tämän ansiosta pelko voi ottaa askeleen taaksepäin ja positiiviset tulokset toteutuvat.” Ja mitä enemmän positiivisia tuloksia tapahtuu, “mitä enemmän aivoillamme on tietoa siitä, että positiivisia tuloksia on olemassa.” todennäköisyysjoka auttaa suojaamaan tulevilta peloilta”, hän lisää.

Tämä tarkoittaa, että joka kerta kun söin banaanin ja sain positiivisen tuloksen, aivoni vahvistivat yhteyttä näiden kahden välillä, mikä johti lopulta siihen, että tunsin itseni vähemmän ahdistuneeksi, kun minulla oli vain banaani. Se osoittaa, kuinka voimakas mielen ja kehon yhteys voi olla – mikä voi olla hyödyllistä meille kaikille, jos muistamme paniikkikohtauksen oireiden ilmaantumisen. Loppujen lopuksi olemme (ja tulemme aina olemaan) hallinnassa.

Löydä sinulle sopiva ahdistusratkaisu

Älä ymmärrä minua väärin: Jos käytät ahdistuneisuuslääkkeitä, sinun ei pitäisi luopua siitä muutaman banaanin takia. (Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.) Ja jos ahdistuneisuus estää sinua tekemästä asioita, joita sinun tarvitsee tehdä ja haluat tehdä, on tärkeää saada apua lailliselta mielenterveysalan ammattilaiselta sen sijaan, että luottaisit siihen. itseään rauhoittavia tekniikoita.

Jos kuitenkin etsit erilaisia ​​tapoja tukea itseäsi pelon edessä, harkitse seuraavaa:

Hengitysharjoitukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syvä hengitys voi helpottaa ahdistuksen fyysisiä oireita. Rytmin löytäminen saattaa vaatia harjoittelua, mutta voin vahvistaa, että se voi todella auttaa. Kokeile sovellusta, kuten Breathe+, aloittaaksesi 4-7-8-hengityksen harjoittelun. Tämä tekniikka sisältää sisäänhengityksen neljässä vaiheessa, pidättämisen seitsemässä vaiheessa ja uloshengityksen kahdeksassa vaiheessa.

Vetoa kaikkiin viiteen aistiin

Jos sinusta tuntuu, että olet lähellä paniikkikohtausta, kokeile 5-4-3-2-1-menetelmää sen tukahduttamiseksi: Keskity viiteen asiaan, jonka näet, neljään asiaan, joita voit koskettaa, kolmeen asiaan, jonka kuulet. kaksi asiaa, jonka voit haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa. (Banaani, kuka tahansa?) Itse asiassa kaikki kerta, kun olen syönyt banaanin ovelakseni ahdistuksen yli, “on saattanut palvella myös tarkoitusta palauttaa sinut viiteen aistiisi”, Elkhatib sanoo. “Aistiprosessi on saattanut olla osa hermoston rentoutumista.”