5 suolistolle terveellistä leivonnaista aamiaiseksi

…Voimmeko tässä tapauksessa tarjota sinulle näitä ainutlaatuisia ja herkullisia suolen terveellisiä leivonnaisia, jotka sopivat aamiaiseksi (ja milloin tahansa)?

5 suolistolle terveellistä leivonnaista, jotka voit leipoa tänä iltana ja syödä huomenna aamulla

Gluteenittomia drop-keksejä

Nämä keksit ovat valmiita alle 30 minuutissa, ja ne ovat nopea, makea ja herkullinen vaihtoehto – varsinkin jos olet joutunut jättämään evästeet väliin ruokavaliorajoitusten vuoksi. “Kaikki eivät siedä gluteenia!” sanoo Supriya Lal, RD, MPH, ravitsemusterapeutti New Yorkissa. “Ihanteellinen myös vegaaneille, jotka ovat herkkiä maitotuotteille.”

Tiedoksi: Jos et ole allerginen tai herkkä gluteenille, voi olla järkevää välttää sitä kokonaan U.Nkiltti vatsallesi. Real Nutritionin perustajan ja johtajan Amy Shapiron, MS, RD, CDN, mukaan gluteenin poistaminen kokonaan, kun se ei ole välttämätöntä, voi aiheuttaa muun muassa näläntunnetta ja ummetusta.

Hanki resepti: Gluteenittomia drop-keksejä

vastaavia viestejä

Vadelmavaniljakaurakakku

@haleys_plate Vadelma-vaniljakaurakakku 🍓❤️ 1/2 kuppia kaurahiutaleita 1/2 muussattua banaania 1 tl chian siemeniä 1 tl vaniljaa 2/3 dl mantelimaitoa 1/2 tl leivinjauhetta ripaus kanelia 1 ripaus suolaa Lämmitä uuni 20 °C ennen . Sekoita kaikki ainekset kulhossa ja siirrä sitten uuninkestävään kulhoon. Ripottele päälle tuoreita vadelmia ja paista 24-26 minuuttia

Jos etsit tapaa sekoittaa tavallista kaurapuuroaamiaistasi, älä etsi enää. Kaurapuuron lisäksi (tietenkin) nämä kakut valmistetaan banaanimuusista, chia-siemenistä, vaniljasta, mantelimaidosta, leivinjauheesta, kanelista ja suolasta, minkä jälkeen päälle on lisätty vadelmia.

“Vadelmat ovat voimakas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien C-vitamiini”, Lal sanoo. “Ne ovat myös kuidun lähde.”

Sen lisäksi, että vadelmien (sekä kauran ja banaanin) kuidut parantavat ruoansulatusta, saatat ihmetellä: Kuinka tämä resepti on hyvä suolistolle? Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan RedoksibiologiaC-vitamiini voi palauttaa suoliston ja maksan toiminnan. Aika siistiä, eikö?

Hanki resepti: Vadelmavanilja kaurakakku

Starbucksin munanpuruhuijari

@justinm Schuble Seuraa @justinm Schublea saadaksesi lisää tämän kaltaisia ​​terveellisiä reseptejä 🍳 ATERIAAN VALMISTELU MAITOTON MUNAN HICKNESSA 😋 Tallenna tämä myöhempää käyttöä varten!! Ja voit vapaasti muokata sitä haluamillasi vihanneksilla. 👇🏼 Reseptitiedot ovat alla. 👇🏼 Vaiheet: – Kuumenna uuni 180 asteeseen – Suihkuta silikoninen muffinivuoka tarttumattomalla suihkeella (käytin avokadoöljysuihketta) – Lisää niin monta munaa kuin haluat valmistaa (1 muna per purupala). Voit laittaa ne kulhoon tai lisätä ne suoraan muffinivuokaan, jotta sotku vähenee – Lisää munaan suola, pippuri ja oregano ja sekoita – Lisää vihannekset (esim. paprikat, sipulit, sienet, pinaatti, tomaatit jne.) – Valinnainen : Lisää kypsennetty pekoni (käytin Amazon-kaupassani linkitettyä broilerin pekonia) – sekoita täytteet kananmunan kanssa niin, että ne jakautuvat tasaisesti – lisää kerros vettä erilliselle uunipellille ja laita muffinivuoka päälle – tämä vesi on höyrytys uunissa kananmunien höyryttämiseksi – paista 25 minuuttia 180°C:ssa – nauti heti tai säilytä jääkaapissa myöhempää käyttöä varten! #helpporesepti #tyydyttävä #tyydyttävävideo #ruokavideo #reseptit #helpporeseptit #terveelliset #terveellisetreseptit #munanpuru #starbucksdupe #proteiini #aamiainen #aterianvalmistus #mealprepideas #pekoni #starbuckseggbites #munanpalat ♬ Aesthetic – Tollan

Jos etsit enemmän proteiinia sisältävää, runsaampaa vaihtoehtoa, nämä Starbucks-tyyliset kananmunat voivat olla oikea tapa. Valmistus kestää myös noin 30 minuuttia ja sisältää vihannesten, mausteiden, broilerin pekonin ja valinnaisesti raejuuston sekoituksen.

“Munat sisältävät runsaasti proteiineja ja ovat runsas aamuravinnon lähde”, Lal sanoo. Munat voivat myös olla hyödyllisiä, jos sinulla on ripulia hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä. Munalla on myös muita etuja. “Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kolesterolia, joka on hyödyllinen elementti soluillemme”, Lal lisää.

Hanki resepti: Starbucks Egg Bites Dupe

Mustikkamurskaa

Selkeän makutekijän lisäksi tämä mustikkamuru on kokeilemisen arvoinen sen kiistattomien terveyshyötyjen vuoksi. “Mustikat ovat täynnä runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, mukaan lukien mutta ei rajoittuen C-vitamiini”, Lal sanoo. “Ne ovat myös loistava kuidun lähde.”

Mitä tulee mustikoiden hyötyihin, ne ovat myös sydänterveellisiä, voivat parantaa mielialaa ja aivojen terveyttä sekä vähentää tulehdusta.

Ravitsemusterapeutin ja kokin Nicole Addisonin, RD:n, luoma erikoismurska on myös gluteeniton aamiaisvaihtoehto. Sivuhuomautus: Jos mustikat eivät ole sinun juttusi – tai haluat sekoittaa niitä – muutkin marjat käyvät!

Hanki resepti: Mustikkamurskaa

Banaanipalat kuumailmakeittimestä

Onko sinulla 30 minuuttia aikaa tehdä tämä aamiaiseksi? Jos näin on, ota pois ilmakeittimestäsi! Nämä herkulliset banaanifileet ovat täynnä ravinteita. “Banaanit ovat loistava kaliumin lähde ja sisältävät runsaasti kuitua”, Lal sanoo. (Aka, banaanit ovat hyviä, kun olet varmuuskopioitu!)

Donitsit sisältävät myös runsaasti probiootteja sisältävää kreikkalaista jogurttia. (Nopea päivitys probiooteista: Erin Kenney, MS, RD, LDN, CPT mukaan ne parantavat ruoansulatusta, vähentävät tulehdusta ja paljon muuta.) Se on win-win!

Hanki resepti: Paistetut banaanit