Markkinoilla on paljon herkullisia elektrolyyttijuomia…mutta ehkä kaipaat jotain erilaista, jotain, jossa on aitoja hedelmiä ja vähemmän röyhelöitä. Jos näin on, meillä on hyviä uutisia: On monia tapoja tehdä terveellinen, herkullinen ja kosteuttava kotitekoinen juoma, joka täyttää kaikki nämä vaatimukset.
Asiantuntijat tässä artikkelissa
- Sarah Olszewski, RD Sarah Olszewski, RD on Cure Hydrationin ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti.
- Tanya Mezher, MS, RD, CDN, Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, on ravitsemusterapeutti ja Mallan johtava toiminnallinen lääkäri.
Nämä kotitekoiset elektrolyyttijuomareseptit sisältävät erilaisia elektrolyyttejä, mukaan lukien magnesiumia, kalsiumia ja paljon muuta, jotka voivat auttaa kehoasi monin eri tavoin. Esimerkiksi magnesium auttaa energiantuotantoon, sydämen rytmiin ja lihaksiin. Kalsium tekee hyvää muun muassa luille, lihaksille, hermoille ja verisuonille. Lopuksi fosfori säätelee hermoja ja lihaksia, tukee luita ja hampaita ja edistää monia muita kehon toimintoja.
Ilman pitkiä puheita, tässä on joukko kotitekoisia elektrolyyttijuomareseptejä sekä ravitsemusasiantuntijoiden hyväksymiä syitä, miksi kehosi kiittää sinua niiden juomisesta.
5 kotitekoista elektrolyyttijuomareseptiä, jotka täydentävät neste- ja nestetasosi ilman keinotekoisia keinoja
Melonijäätelön resepti
Ainesosat
- 2 kuppia kuutioitua vesimelonia (tai melonia valinnan mukaan)
- 1/8 kuppia agavea tai hunajaa
- 1 limetti kuorittuna ja mehuttuna
askeleet
- Laita ainekset tehosekoittimeen ja sekoita noin 15-30 sekuntia.
- Kaada seos jääpalamuttereihin ja pakasta kiinteäksi (noin neljä tuntia).
- Laita kuutiot lasiin ja täytä vedellä (matala tai kuohuva on hyvä).
Miten se auttaa nesteytyksessä
“Vesimeloni ja lime ovat hyviä kaliumin ja magnesiumin lähteitä”, selittää Sarah Olszewski, RD, Curen ravitsemusterapeutti, joka jakoi tämän reseptin. “Agave ja hunaja tarjoavat luonnollista glukoosia, joka auttaa imemään elektrolyyttejä verenkiertoon”, hän jatkaa.
Aamiaissangria (alkoholiton lajike) resepti elektrolyyttijuomalla
Ainesosat
- 1 greippi ohuiksi viipaleiksi leikattuna
- 1 appelsiini, viipaloitu
- 2 limettiä, viipaloituna
- 24 unssia kookosvettä
- ripaus Himalajan suolaa
- 750 ml kivennäisvettä
- Koristeeksi tuoretta minttua
askeleet
- Laita sitrusviipaleet isoon kannuun.
- Lisää viipaleisiin kookosvesi ja Himalajan suola.
- Anna seoksen liota ja jäähtyä yön yli tai vähintään neljä tuntia.
- Kun olet valmis tarjoilemaan, lisää kiehuva vesi ja tuoreet mintunlehdet.
Miten se auttaa nesteytyksessä
Tämä on toinen Olszewskin suosikeista. Tässä on mitä saat ainesosista:
- Vesimeloni, limetti, greippi: kalium ja magnesium.
- Oranssi: kalium ja kalsium.
- Himalajan suola: natrium (eli ylimääräiset elektrolyytit).
- Kookosvesi: kalium, natrium ja mangaani.
Kurkkua ja limettiä sisältävä elektrolyyttivesiresepti
Ainesosat
- 1 kurkku, viipaloitu
- 2 limettiä, viipaloituna
- 8 kupillista vettä
askeleet
- Yhdistä kurkku, limetit ja vesi kattilassa.
- Anna seoksen vetäytyä jääkaapissa vähintään kaksi tuntia tai yön yli.
- Tarjoile ja nauti!
Miten se auttaa nesteytyksessä
Tämä virkistävä resepti tulee Tanya Mezheriltä, MS, RDN, CDN, Mallan vanhemmalta toiminnalta. “Lime on hyvä kaliumin lähde, tärkeä elektrolyytti, joka auttaa säätelemään nestetasapainoa kehossa”, hän sanoo. Hän lisää, että ne sisältävät myös pieniä määriä muita elektrolyyttejä, kuten magnesiumia, kalsiumia ja fosforia.
Kurkut ovat loistava lisä useista syistä. “Kurkut ovat 95-prosenttisesti vettä ja niillä on raikas maku, joka sopii hyvin yhteen limen kanssa”, lisää Mezher ja huomauttaa, että ne sisältävät myös pieniä määriä magnesiumia, kalsiumia ja fosforia.
Vesimeloni-infusoitu minttu elektrolyyttivesi
Ainesosat
- 1 kuppi vesimelonia kuutioituna
- 6 mintunlehteä
- 8 kupillista vettä
askeleet
- Yhdistä vesimeloni, minttu ja vesi kattilassa.
- Anna seoksen vetäytyä jääkaapissa vähintään kaksi tuntia tai yön yli.
- Tarjoile ja nauti!
Miten se auttaa nesteytyksessä
Mezherin mukaan vesimeloni on loistava kaliumin lähde, kun taas minttu sisältää kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. “Nämä ainesosat toimivat myös hyvin yhdessä, joten se on herkullinen, viilentävä ja kosteuttava juoma erityisesti kesään!” hän lisää.
Mansikka-appelsiinielektrolyyttivesiresepti
Ainesosat
- 2-3 keskikokoista mansikkaa
- 1 pieni appelsiini
- 1 1/4 litraa vettä
askeleet
- Joko viipaloi hedelmä tai mehu appelsiinista ja sekoita se veteen ja mansikoihin.
- Jos viipaloit hedelmän ja liotat sen vedessä, anna sen seistä noin 30 minuuttia, jotta enemmän elektrolyyttejä huuhtoutuu nesteeseen.
Miten se auttaa nesteytyksessä
“Mansikat ja appelsiinit sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on hermojen johtumisen kannalta tärkeä kivennäisaine, sekä kaliumia, jota tarvitaan verenpaineen ja sydämen säätelyyn”, sanoo Eva De Angelis, LDN, Health Canalin terveys- ja ravitsemuskirjailija. tämä yhdistelmä ehdottaa.
(Onko kenenkään suussa sulavaa?)